Ist Selbstkritik ein Gefühl?? Na, jedenfalls verursacht Selbstkritik Gefühle. Meistens schwierige Gefühle….
…. – oje, oje….. Unser Gehirn ist, wie wir wissen, bei solchen Gefühlen nur noch eingeschränkt arbeitsfähig.
Falls Ihnen manchmal auch solche Gefühle unterkommen, wenn Sie etwas nicht wie gewollt getan oder gelassen haben, und Sie aus diesem Tief herauskommen möchten, empfehle ich Ihnen die folgende Übung (zuletzt bei Emily Nagoski in: „Come as You Are“ gefunden, wahrscheinlich kennen Sie sie auch schon….):
Denken Sie an eine Situation, in der Sie sich selbst kritisieren. Etwas, das bei Ihnen immer wieder auftaucht. Das kann etwas Äußerliches sein, das Ihnen an sich selbst nicht gefällt, oder eine Verhaltensweise, die Ihnen zu schaffen macht.
Schritt 1:
Schreiben Sie die Situation auf und vor allem alles, was Sie sich dann selbst sagen. Im Originaltext! Lassen Sie zu, das aufzuschreiben, was Sie sich tatsächlich sagen. Sie dürfen das gerne für sich behalten….
Schritt 2:
Nun schreiben Sie oben auf die Seite den Namen einer guten Freundin, eines guten Freundes und stellen sich vor, diese Person würde Ihnen dieses Problem beschreiben und Sie um Ihre Hilfe bitten.
Schreiben Sie auf, was Sie ihr oder ihm raten würden. Seien Sie die liebenswürdigste Beraterin (die Berater fühlen sich bitte mit gemeint) die Sie sich vorstellen können, eine, die von Herzen unterstützt so, dass sich die andere Seite wohl und aufgehoben fühlt.
Vielleicht so?
Sagen Sie alles, was ihrer Freundin/ Ihrem Freund jetzt gut tun könnte damit er oder sie aus der problematischen Situation heraus kommt – und schreiben Sie es auf.
Hier mache ich eine große Pause, damit Sie Zeit haben, diese Übung kurz selbst zu machen. Gönnen Sie sich die Erfahrung – das einfache Durchlesen ändert nichts!
Schritt 3:
Nun lesen Sie diesen Text in Ruhe durch…..
WIE FÜHLEN SIE SICH JETZT?
Selbstliebe ist verbunden mit einer liebevollen Haltung uns selbst gegenüber. Und mit der Disziplin, den Fokus weg von schwächenden Gedanken zu unterstützenden, aufbauenden Gedanken oder Worten zu lenken. Dadurch entstehen in unserem Kopf Gefühle wie Freude, Leichtigkeit, Klarheit, und wir sind wunderbar in der Lage, die Lösungen zu finden, die uns im Moment weiter helfen.
Kurz gesagt: Sagen Sie nie etwas zu sich, was Sie nicht zu Ihrem besten Freund oder Ihrer Tochter sagen würden…. Üben hilft!!
PS: Machen Sie die Übung gleich. Es braucht nur 5 Minuten für einen ersten Anfang! Und wiederholen Sie sie in den nächsten Tagen. Wenn Sie dann drei neu formulierte Texte haben, lesen Sie diese einmal hintereinander durch…. Es spricht nichts dagegen, diese Texte in einer besonders schönen Form aufzuschreiben und immer mit sich zu führen!