Was ist Ihr Moment, wo Sie mit sich und der Welt im Reinen sind? Gibt es einen Lieblingsplatz in der Natur für Sie? Oder eine Tätigkeit, bei der Sie in den Flow-Zustand kommen?
Ich stelle mich am ersten Ferientag immer unter den Zitronenbaum meiner Schwiegermutter und nehme den wunderbaren Duft der Zitronenblüten und die gelbe Fülle der Zitronen tief in mich auf. Und merke, wie die ganze Aufregung der Reise mit jedem Atemzug langsam aus meinen Zellen weicht und eine wohltuende Ruhe und Freude Raum findet.
Wussten Sie, dass sich in einem solchen Moment unser Herzschlag mit unserem Atem synchronisiert? Und wir damit in einen Zustand der entspannten Wachheit kommen, der Nahrung für unser Wohlbefinden ist und uns ermöglicht, auch Stress-Situationen viel besser zu verarbeiten?
Wenn Sie diesen Zustand im Alltag bewusst erreichen möchten, empfehle ich Ihnen die folgende Übung (nach Doc Childre aus dem Buch „Stressfrei durch Herzintelligenz“ – danke an meine liebe Kollegin Katharina Sander für ihre Empfehlung!)):
Schritt 1: Herzfokus
Fokussieren Sie sich auf Ihr Herz. Spüren Sie, wie sich Ihre Herzgegend anfühlt und unterstützen Sie dies, indem Sie Ihre Hand ungefähr in die Mitte Ihrer Brust legen. Atmen Sie so einige Atemzüge lang.
Schritt 2: Herzatmen
Nun stellen Sie sich vor, Ihr Atem würde durch Ihr Herz ein- und ausfließen. Wenn Sie mögen, schließen Sie dabei Ihre Augen und konzentrieren Sie ganz auf das Spüren. Solange, bis Sie einen Rhythmus gefunden haben, der sich für Sie gut anfühlt.
Schritt 3: Herzgefühl
Während Sie weiter atmen, erinnern Sie sich an ein positives Gefühl, das Sie erlebt haben. Denken Sie an einen Menschen, den Sie sehr lieb haben, oder an ein Haustier, vielleicht eine schöne zufällige Begegnung, ein Moment auf einer Bank in der Sonne. Stellen Sie sich diese Situation ganz genau vor: sehen Sie vor Ihrem inneren Auge, was Sie in der Situation gesehen haben, spüren Sie, was Sie gespürt und hören Sie, was Sie gehört haben. Lassen Sie dieses Gefühl tief in sich einsinken und sich über Ihren ganzen Körper ausbreiten.
Wie fühlen Sie sich jetzt?
Wie immer gilt: probieren Sie es aus! Ich hoffe, mit der Zeit finden Sie in einem der Gefühle-Letter eine Übung, die Ihnen besonders leicht oder besonders gut hilft, in einen Zustand des Wohlwollens und der Liebe sich selbst gegenüber zu kommen.
Für die „Leseratten“ unter Ihnen hier noch der link zu dem Institut, das die Zusammenhänge zwischen Herzschlag und Atmung zu ihrem Forschungsgegenstand gemacht hat: http://www.heartmathdeutschland.de/
Wissenschaftler haben untersucht, dass der Zustand, der durch diese oder ähnliche Übungen erreicht wird, Stress abbaut und unser Gehirn besser arbeiten lässt. Man spricht dann von Kohärenz, wenn wir in einen Zustand der Verbundenheit kommen, den wir manchmal mit „Mit sich und der Welt im Reinen Sein“ bezeichnen. Die folgende Grafik macht anschaulich deutlich, wie unregelmässig unser Herzschlag zum Beispiel bei Ärger ist und wie gleichmässig = kohärent bei einer wohlwollenden Haltung.
Grafik von http://www.heartmathdeutschland.de/die-methode/
