Gestern habe ich mich daran gefreut, wie schön meine Äpfel noch aussehen und wie gut sie schmecken! Ich habe sie im Oktober in meiner Heimat gepflückt und auf dem Balkon aufbewahrt, bis der Frost zu stark wurde. Und kann nun mitten im Winter leckere, frische Äpfel essen.
Wie wär’s, wenn wir diesen Gedanken auch auf Gefühle übertragen? Einen Vorrat anlegen von Situationen, die wunderbar für uns waren – und uns dann in „frostigen Zeiten“ daran erinnern? Genau so, wie im Winter keine frischen Äpfel wachsen, können wir uns in schwierigen Zeiten nicht so leicht an die guten Zeiten erinnern.
Von Barbara Fredrickson habe ich die Idee des „Stärkungs-Portfolio“ übernommen. Dies besteht aus Situationen, die uns in der Erinnerung stärken und freuen.
Wenn Sie mögen, schreiben Sie doch gleich heute abend zu jedem Punkt wenigstens eine Situation auf. Lassen Sie Platz zwischen den Punkten – sicher kommt mit der Zeit noch mehr hinzu, wenn Sie weiter nachdenken …..
Welche Situationen fallen Ihnen ein, in denen Sie
1. sich ganz doll über etwas gefreut haben?
2. stolz auf etwas waren oder sind, was Sie geschafft haben?
3. dankbar sind für etwas in Ihrem Leben?
Lassen Sie sich inspirieren, dieses Portfolio mit Zeichnungen, Fotos oder Bildern aus Zeitungen zu illustrieren und hängen Sie es an einen Platz, wo Sie es gut sehen können. Je mehr Zeit Sie sich nehmen, die Situationen genau zu erinnern und bildhaft darzustellen, desto tiefer und langanhaltender ist die Wirkung, wenn Sie auf Ihr Portfolio schauen. Hängen Sie es an Ihrem persönlichen Lieblingsplatz in der Wohnung auf!
Auf das Stärkungs-Portfolio zu schauen, kann Sie in schwierigen Momenten wieder zu sich zurück bringen. Sie wissen: wenn wir in Gefühlen wie Angst oder Ärger fest stecken, funktioniert unser Gehirn nur noch zu einem Teil. Wenn Sie sich dann durch Ihre erfreulichen Situationen daran erinnern, tief durchzuatmen, kann Ihnen das helfen, den aktuellen Moment differenzierter anzuschauen und Ideen für Lösungsmöglichkeiten zu finden.
Das wünsche ich Ihnen für die kommende Zeit! Und natürlich auch, dass immer weitere schöne Situationen hinzu kommen, die Sie in Ihrem Portfolio festhalten.